ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก
คอลลาเจนนักกีฬา — ฟื้นฟูเอ็น-กล้ามเนื้อ Pre-Workout [2569]
Use Case นักกีฬา อัพเดต 28 พฤษภาคม 2569

คอลลาเจนนักกีฬา · Pre-Workout

งานวิจัย RCT ของ Shaw 2017 พิสูจน์ว่าคอลลาเจน + Vit C ก่อน workout เพิ่ม collagen synthesis 2 เท่า

คำตอบสั้น

Shaw 2017 Protocol: Collagen 15g + Vitamin C 50 mg ก่อนออกกำลังกาย 60 นาที = collagen synthesis ใน tendon เพิ่ม 2 เท่า · นักเพาะกายควรกินทั้ง Whey (สร้างกล้าม) + Collagen (สร้างเอ็น) · ปริมาณนักกีฬา 15-25g/วัน · เร่งการฟื้นฟูจากการฝึก resistance training

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมด้านล่าง

3 ยี่ห้อสำหรับนักกีฬา

คำถามที่พบบ่อย

นักกีฬากินคอลลาเจนตอนไหนดี?

งานวิจัย Shaw 2017 (Am J Clin Nutr) แสดงว่ากิน Collagen 15g + Vitamin C 50 mg **ก่อนออกกำลังกาย 60 นาที** เพิ่ม collagen synthesis ใน tendon เป็น 2 เท่า · เพราะ amino acid ถูกส่งไปที่ tendon ตอนกล้ามทำงาน · สำหรับ recovery กิน 5-10g หลังออกกำลัง

คอลลาเจน vs Whey Protein อันไหนดีกว่าสำหรับนักกีฬา?

ทำงานคนละหน้าที่ — Whey สร้างกล้ามเนื้อ (high BCAA) · Collagen สร้างเอ็น-เส้นเอ็น-กระดูก (high glycine, proline) · นักกีฬาควรกินทั้งคู่: Whey 25-30g หลัง workout + Collagen 15g ก่อน workout · งานวิจัยใหม่แสดงว่า Collagen+Whey combo เพิ่ม recovery rate 25%

คอลลาเจนช่วยฟื้นฟู ACL/tendon injury ได้ไหม?

ช่วยได้ — งานวิจัย Praet 2019 แสดงว่า Collagen 30g + Vitamin C 80 mg วันละ 6 ครั้ง ทุก ~3 ชม. ช่วงพักฟื้น tendon injury ลดเวลา recovery 30% (แต่ปริมาณนี้สูงมาก ใช้ในนักกีฬาบาดเจ็บรุนแรงเท่านั้น) · ปกตินักกีฬาทั่วไปใช้ 15g/วัน

คอลลาเจนทำให้น้ำหนักเพิ่มไหม?

ไม่ — คอลลาเจน 15g ให้แคลอรี่ 60 kcal เท่านั้น (เทียบกับ Whey 25g = 100 kcal) · ไม่มี carb และ fat แทบไม่มี · นักกีฬาที่คุมน้ำหนักกินคอลลาเจนได้สบายโดยไม่กระทบ macros