คอลลาเจน Keto / IF

คอลลาเจนแท้ (Hydrolyzed Collagen) เป็น pure protein 95-99% ไม่มี carb ไม่หลุด ketosis · แต่สูตรผงชง 90% มีน้ำตาล/dextrose/sucralose เกิน 5g/ซอง ซึ่งหลุดได้ — เลือกแบบ "เม็ด" หรือ "ผงไม่เติมน้ำตาล" เท่านั้น

ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย IF: ถ้าทำ IF เพื่อ autophagy คอลลาเจน 5g+ จะหลุดเพราะ amino acid กระตุ้น mTOR — แต่ถ้าทำ IF เพื่อลดน้ำหนัก คอลลาเจนไม่เพิ่ม insulin spike จึงไม่หลุด · งานวิจัยแนะนำว่ากินคอลลาเจนช่วง "feeding window" ปลอดภัยที่สุด

เลือก: (1) Pure Hydrolyzed Collagen ไม่มีน้ำตาล/dextrose (2) Marine หรือ Bovine — ทั้งคู่ใช้ได้ (3) ไม่มี maltodextrin/sucralose (4) ปริมาณ 10-20g/วัน ช่วย mTOR signaling สำหรับ muscle preservation

อาจช่วยทางอ้อม — คอลลาเจนเป็น "high-satiety protein" ที่ทำให้รู้สึกอิ่มนานกว่า whey 30% (Veldhorst 2009) · ช่วยรักษากล้ามเนื้อช่วงลดน้ำหนัก (muscle preservation) · แต่ไม่ใช่ตัวเร่ง fat burning โดยตรง — ต้องคู่กับ caloric deficit